秋天多参加户外运动强身怡神

　　轻盈的车身，弯曲的身体线条，风驰电掣的速度……自行车不仅是代步的工具，骑车更是健身强体的运动。秋风凉爽的日子里，最惬意的便是拉上几个好友，一起骑车前往气候温和，空气清新，林木茂盛，公路干净平整的海滨，在那里骑车锻炼身体，收益率可是非常高的。

　　其实，自行车运动是克服心脏功能毛病的最佳运动工具之一。骑车不仅能借腿部的运动促进全身的血液流动，事实上还同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。除此之外，习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏。同时，自行车运动，不仅可以减肥，还可以使你的身段更为匀称迷人。

　　秋日是登山的好季节。登山是一项全身运动，能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大。秋日郊游登山，能吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的调节安抚作用。同时，秋季气温给人的感觉是不冷不热，但空气温度随着高度的上升而递减，加之秋季早晚温差大，秋日登高，可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。

　　登山还可以健心。首先，登山能磨炼意志、增强自信心。当登上既定目标时，会有一种成就感。还有，登山能陶冶性情。登上顶峰时，身心与大山融为一体，你会有一种胸怀开阔、心旷神怡的感觉。这对消除不良情绪、振奋精神有着积极的作用。

　　慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。

　　其实，慢跑的过程实际上也是在经历“空气浴”。如果人们经常处在污浊的空气中，就会感到精神疲惫、四肢无力，工作效率下降。因此，无论是健康人还是病患者，都应多到户外去活动活动，多呼吸新鲜空气。秋高气爽正是走出家门，到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中，人们如果有1~2个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。