如何运行胃痛

　　胃痛的运行是非常不舒服。胃部不适，可能会引起肌肉痉挛或方针。缺乏伸展或电解质缺乏经常发生肌肉痉挛。方针，呼吸太浅，没有得到足够的氧气，你的身体或肌肉的结果。吃太快或错误的食物之前，你去跑，也可能导致胃部不适。北京德胜门中医院但是你可以通过运行或完全避免胃痛。

　　第1步喝大量的水。充满活力和极具影响力的运动，如跑步，自然会导致体液丢失过多。你也失去了更多的流体，热或温暖的天气中运行时。体液丢失过多，可迅速导致脱水。当你脱水，你的肌肉以及不起作用。放在你的肌肉脱水，增加额外的压力越来越抽筋的机会。水可以帮助你的肌肉收缩和放松，并保持肌肉细胞水合。北京胃病专科医院确保你喝水前和运行期间保持水分。

　　第2步避免跑前吃。吃饱肚子，可能会导致方针和抽筋。至少吃一到两个小时之前，你的头，为您的运行。远离高脂肪或蛋白质，如肉类和奶制品的食物。这些食物留在你的身体，几个小时，需要较长时间才能消化。北京胃病医院选择低碳水化合物的食物，如香蕉，熟燕麦，面包或面食，很容易消化，不会破坏你的胃。

　　第3步学习腹式呼吸。当你运行，你的身体比率较高，当你仍然坐在燃烧的燃料。与任何高强度的运动，你的呼吸会变浅。呼吸浅，往往阻止你的身体得到所需要的氧气。结果是针和抽筋。呼吸深，当你从你的肚子内运行。练习深呼吸，侧躺在地板上，一只手放在你的肚子上。深呼吸。你的手应该略有上升。如果只有你的胸部升起，你不能呼吸深度不够。

　　第4步伸展和热身，然后再运行。这使你的肌肉放松，减轻承包肌肉紧张的机会。不要启动太快，要么。热身步伐开始运行，并逐步放宽进入正常运行的步伐，速度加快，当您去。北京最好的胃病医院当您启动太快了，你就更有可能诉诸快，短，浅呼吸，它可以迅速导致在运行开始抽筋和针。

　　第5步加强你的核心肌肉。收紧背部和腹部肌肉，可以帮助防止运行时的针。一个更强的核心优势是内部器官的运动。练习同时运行保持了良好的直立和放松的姿势。这一起做腹肌练习几次一个星期，将有助于提高你的核心。